[...] przez 'fat'. Jezeli chodzi o 3,4,5 cw a6w to gdzies wczesniej czytalem ze znacznie lepiej jest trzymac rece na skroniach, wtedy mozna juz dotykac lokciami nog przy zgieciu, jak masz je za glowa splecione to jakbyscie chcieli mocno to wam sie nie uda dosiegnac:P Co do pracy nad dolnymi partiami to jak czytalem i slyszalem to wlasnie podciaganie [...]
Hej! Dzisiaj odfajkowałem 21 dzień. Brzuch już wygląda całkiem kozacko, hehe, rzecz w tym, że tylko po treningu! W ciągu dnia nie widać różnicy- jestem szcupły tak jak byłem, a mięśnie stają się wyraźne i widoczne dopiero jak je skatuję wieczorem 6ka. Normalne to? Tak czy inaczej, twardo jadę dalej, hellyeah!
Witam wszystkich!! Przepraszam,ze sie nie odzywam zbyt czesto ostatnio ale jak wiecie to juz koncowka przygotowan i czasu jest jak na lekarstwo. Od 4 tygodni kazdy moj dzien wyglada niemal identycznie: 8.30 pobudka: 10gr.BCAA + 10 gr.L-Glutaminy Extreme 20 minut pozowania 9.30 Posilek: 100gr.platkow owsianych + 450gr.bialek jaj + 1 zoltko + 2 [...]
[...] minęło już prawie 3 tygodnie to forma bez większego wysiłku utrzymuje się na bardzo dobrym poziomie choć dodatkowe 10kg w takim krótkim czasie daje się we znaki. Czuje się jakbym cały czas nosił jakiś plecak%-)ale co się dziwić jak nie mogę się opamiętać i pochłaniam masakryczne ilości jedzenia%-) Szczerze mówiąc cały czas sobie nie żałuje i [...]
takich zawodnikow jak on wlasnie powinni promowac :-) ashkanani mnie bardzo nie interesuje, wyglada bdb ale jak 99% tych arabusow , to pewnie gwiazda 1 sezonu moze 2 i zniknie, tak samo jak kiedys sie jaralem salama, i do dzisiaj nie wiadomo co z nim jest, po tym problemie z nerkami, masakryczna sylwetka bylo i nagle chlop wsiakl i 0 info.
[...] 10 ml oliwy - 130g tuńczyka (zamienię na odżywkę w odpowiedniej proporcji), ogórek i pomidor, 10 ml oliwy Trening: judo. Trening nastawiony raczej na technikę. Rozgrzewka, jak zwykle ogólnorozwojowa. Później: - 4 serie po 10 wejść do rzutów obrotowych - 4 serie po 10 wejść do rzutów w tył - puściłam wodze fantazi,bo w każdej serii robiłam inną [...]
[...] raz zabieralem sie za to cwiczenie i wyszla moja stara kontuzja z breaka, sprawa wyglada tak ze nie moge naciskac na prawy staw kolanowy calym ciezarem ciala, bo pali jak cholera. 4. Wymach w opadzie 8 x12 / 8 x12 / 9 x10 / 9 x10 5. Uginanie z supinacją 8 x15 / 8 x15 / 9 x12 / 9 x10 aeroby: tym razem rowerek 15min/145 tetno wnioski: musze [...]
SIemano w tą leniwą niedziele, oczywiście dzisiaj dzień bez treningu, drugi dzien w którym lekko kalorie wybijam do góry, ale już nie aż tak wysoko jak wczoraj. Od jutra spokój i kolejne podładowanie pewnie za jakieś 2 tygodnie, teraz występuje coraz rzadziej ,mamy 1 maj czyli jeszcze 2 miesiące i 2 tygodnie równo do zawodów, mobilizacja ! [...]
[...] i czegokolwiek co bym mógł wykorzystać i efekt taki że ni ma pumpy .. 9kg do zbicia przedemną , mam nadzieje że to wszystko będzie wyglądać lepiej,dużo lepiej. Ale jak co roku średnio jestem zadowolony, nogi lepiej napewno niz w zeszłym ,plecy poprawiłem i ramiona. Nie chciało mi się pozować po 10x do jednej fotki także większość [...]
[...] 250 g dorsza, sałata z jogurtem naturalnym i ząbkiem czosnku 4. jogurt naturalny z 1 bananem, z serkiem danio wiśniowym i dorzucę trochę owsianych może.. :P TRENING: Tak jak pisałem wcześniej tak się zmobilizowałem, że pojechałem na siłownię do Katowic. Wydałem 2,52 zł na bilet z Zabrza do Katowic i z powrotem też tyle(z powrotem biegłem na [...]
gratuluje synka Piotrku - moja rada bedzie tak jak kolega wyzej nie ma sensu masowac bo niestety i tak wiekszosc bedzie fat! poczytaj troche jak znajdziesz czas na temat insulino opornosci na pewno masa to nie jest kierunek w jakim powinienes isc znajdz diete odpowiednia dla siebie jedz wegle - ale o niskim IG! jesli jesz z wysokim IG nie lacz z [...]
[...] w dziale 150 złotych na zakupy w sklepie SFD otrzymuje Siwy29 Siwy29 prosiłbym cie o krótki wpis tutaj bym był pewien iż wiesz o nagrodzie -odnośnie zamówień to zobacz jak to wygląda przy Rafale (pierwsza strona tego postu) ,jeśli masz jakieś pytania to słucham A teraz w woli wyjaśnienia (nie mam w zwyczaju sie tłumaczyć ale....) jak wam [...]
Domęczenie części nadkolanowej bo słabo się rozwija w porównaniu do reszty a przy tym nadanie jej kształtu bo wygląda jak klucha.Wydaje się, że dołożenie ciężaru byłoby bardziej pomocne niż te 3 kg na wyciągniętych rękach. Przysiady jak najniżej wskazane a ciężar zbliżony do maksymalnego na 10p załatwi sprawę w czasie treningu nóg bez szukania [...]
[...] nie napisze, a jeżli tak to z góry sorry. po 1,5- 2 miesiącach przychodzi zniechęcenie (myślę, że to przetrenowanie). Moim zdaniem zniechęcenie to nie przetrenowanie. Wiem jak jest, jak było z moimi kumplami to poprostu zniechęcenie może monotonią treningu, ale nie sądze, poprostu nie jesteś w stanie sie zmotywaować do dalszego treningu, to [...]
[...] 3s Jutro zaczne od pleców Czyli B2 Wtorek i środa jest nie pewna bo w któryś dzień mam odczulanie wiec albo środa albo wtorek będzie off Jutro dokładniej rozpiszę dni w jakie przypada trening jak będę wiedział na kiedy jestem umówiony na odczulanie. Najgorzej będzie jak szkoła się zacznie bo zawsze jest lipa Więc przypuszczam że tak będzie [...]
Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]
[...] Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze ;-D, więc bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem [...]
No to bicepsy były jak balony! No pompa była fajna :-D, szczególnie ze starałem się robić opuszczanie jak najwolniej. Musze trochę ponabijać tego bicka bo licho wygląda ;-D
Szajba to szczerze Cię podziwiam, bo jak jsdolan mam zawsze doła po takich jazdach tutaj. W szczególności, ze to chodzi przecie o ludzi, których może i poznałam w wirtualnym świecie, ale oni są realni. Stara jestem, a ciągle tez przeżywam jak toś moze robić coś co się w moich standardach nie mieści i nie idzie go przekonać, ze głupio robi... No [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
